Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι, χάσει 10 κιλά σε βάρος – είναι εξωπραγματικό. Και ακούγοντας αυτούς τους ανθρώπους, θυμήθηκε αμέσως παροιμία "χωρίς δυσκολία, να βγάλει και τα ψάρια από τη λίμνη." Ως εκ τούτου, η απώλεια 10 κιλά είναι αρκετά δυνατή. Σημαντικό εφαρμοστεί σε αυτή τη μεγάλη προσπάθεια και να έχουν αυτοπεποίθηση.
Δημοφιλή λάθη στην απώλεια βάρους
Εάν πρέπει να χάσουν βάρος 10 κιλών, δεν έχει σημασία για ποιο σκοπό (με σκοπό την διατήρηση της υγείας ή την ελκυστικότητα), θα πρέπει να καταλάβετε ότι οποιαδήποτε αδυνάτισμα είναι το άγχος για το σώμα, ειδικά όταν η μείωση του βάρους είναι πολύ γρήγορη. Το σώμα δεν έχει το χρόνο να συνηθίσουμε το νέο κοχύλια και δεν μπορεί να καταλάβει, πόσο και πώς να τον αδειάσει τα αποθέματα και πρέπει να κάνω;
Γι ' αυτό η ξαφνική απώλεια βάρους έρχεται μια στιγμή, όταν το βάρος "παγώνει" σε ένα μέρος. Και την επόμενη εξέταση στο νοσοκομείο μαθαίνουμε ότι στο μπόνους μας απώλεια βάρους εμφανίστηκε ακόμα ένα μπουκέτο διαφόρων ασθενειών. Πώς να αποτελεσματικά να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα
Έτσι, όταν λένε "θέλω να χάσουν βάρος 10 kg, θα πρέπει να πείσει τον άνθρωπο ότι θα πρέπει να γίνει κανόνας. Και η δραστική μείωση των προϊόντων δεν θα επηρεάσει ευνοϊκό τρόπο την κατάσταση.
Να χάσετε βάρος θα πρέπει σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα σας μαζί με σας, εμφανίζεται να συνηθίσουν τις νέες μορφές, έτσι δεν χτυπούν από τη δουλειά εσωτερικά όργανα και συστήματα.
Ναι και εξαίρεση όλα τα "γλυκά" από τη διατροφή είναι επίσης λάθος. Είναι ισχυρή επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση. Η απότομη μείωση διατροφή οδηγεί σε αυξημένη συναισθηματική ένταση και την εμφάνιση νευρικές διαταραχές, ως αποτέλεσμα των οποίων ο άνθρωπος επιστρέφει και πάλι με τον συνήθη τρόπο ζωής.
Και αυτό επέτρεψε σε καμία περίπτωση δεν μπορεί. Ως εκ τούτου, να επιτρέψετε στον εαυτό σας μερικές φορές να φάω σοκολάτα ή ένα κομμάτι ψητό κρέας, αλλά να συμβεί αυτό θα πρέπει 1 – 2 φορές την εβδομάδα και σε λογικές ποσότητες.
Πόσο πρέπει να φάει για να χάσει 10 κιλά;
Για να επαναφέρετε 10 kg, θα πρέπει να τρώτε μόνο μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Να αποκλείσουμε από τη διατροφή κρέας σε καμία περίπτωση δεν μπορεί, γιατί ακριβώς είναι, όπως και τα ψάρια, είναι μια απαραίτητη πηγή πρωτεΐνης, που επιτρέπει στους μυς να αναπτυχθούν, και το λίπος να φύγει.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους φάει επιτρέπεται μόνο άπαχο κρέας. Είναι το στήθος κοτόπουλου, άπαχο το βόειο κρέας, το κουνέλι και η γαλοπούλα. Όταν το κάνετε αυτό, το κρέας πρέπει είτε να βράσει, είτε το μαγείρεμα στον ατμό, αλλά δεν τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι, καθώς είναι πολύ αυξάνει την θερμιδική πιάτα σχεδόν στο 2 – 2, 5 φορές.
Ωστόσο, με άλλα προϊόντα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί. Παρά το γεγονός ότι το ρύζι και πατάτες είναι τα πιο διαιτητικά προϊόντα, περιέχουν άμυλο, η χρήση του οποίου κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι ανεπιθύμητη. Δεν πρέπει να αποκλειστεί πλήρως από τη διατροφή, αλλά θα πρέπει να μειώσει την ποσότητα την παραλαβή τους μέχρι 1 – 2 φορές την εβδομάδα.
Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αποκλείσει από το καθημερινό μενού:
- το λευκό ψωμί;
- ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας;
- γλυκά;
- καπνιστά προϊόντα;
- τουρσιά;
- τηγανητό;
- το λίπος;
- αλλαντικά και λουκάνικα;
- το αναψυκτικό;
- ζάχαρη;
- πετρελαίου;
- μπανάνες;
- τα σταφύλια.
Φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Και το μαγείρεμα από αυτούς σαλάτα, αντί για την επαναπλήρωση χρησιμοποιήστε το χυμό λεμονιού, άπαχο ξινή κρέμα ή φυσικό γιαούρτι. Διατροφή για 10 ημέρες Blog για την απώλεια βάρους
Μην ξεχνάτε ότι μόνο η σωστή διατροφή δεν θα σας βοηθήσει γρήγορα να χάσει 10 κιλά, Χρειάζεται άσκηση. Αγοράστε ένα ποδήλατο και κάθε μέρα πάρτε σε αυτό πριν από την εργασία και το σπίτι, ή ξεκινήστε το τρέξιμο το πρωί. Επίσης πολύ καλό θα είναι, αν θα ενταχθούν σε μια γυμναστήριο. Εκεί με τη βοήθεια του προπονητή θα είστε σε θέση να επιλέξετε τη βέλτιστη πρόγραμμα για τον εαυτό σας και να οδηγήσει το σώμα σε τόνο.